Existen muchos enfoques diferentes para aceptar tu cuerpo. Quizás hayas oído hablar del "body positive" o el "amor corporal", movimientos que te animan a celebrar y amar tu cuerpo. Si bien una autoimagen negativa es agotadora, "amar tu cuerpo" constantemente también puede ser demasiado para algunas personas.
Ciertamente, tras el auge del movimiento body positive y todas las consecuencias buenas que trajo, algunas mujeres perciben que se ha vendido y se ha desnaturalizado y que, en el fondo, es una corriente que mercantiliza a la mujer, juzgándola por su apariencia estética, aunque sea más inclusivo que el canon normativo. Por ello llega el body neutrality, para evitar que la conversación gire constantemente en torno a nuestro aspecto físico. ¿Necesitamos seguir redefiniendo la construcción social de belleza como plantea el body positive, o destruirla por completo como nos anima a hacer el movimiento body neutrality?
Ahí es donde adquiere relevancia el body neutrality en español sería la “neutralidad corporal”. El término, que surgió por primera vez alrededor de 2015, ofrece un punto medio que te desafía a cambiar tu perspectiva y aprender a aceptar tu cuerpo por lo que puede hacer.
Aceptar tu aspecto físico sin obligarte a amarlo es el objetivo del body neutrality. Esta tendencia equilibra la positividad y la negatividad corporal.
Antecedentes a la aparición del body neutrality
Cuando el body positive apareció en nuestra vida, fue una bocanada de aire fresco. Esta corriente venía a romper con los esclavistas cánones de belleza y a promover la validez de cualquier tipo de cuerpo, sin importar su forma, su talla, su color, su tamaño o sus "imperfecciones" (¿en qué momento nos creímos que eran imperfecciones?). También venía a romper con la visión materialista del cuerpo, especialmente el femenino (siempre ha habido cierta misoginia detrás de las imposiciones estéticas a las mujeres), y su explotación comercial.
Era un movimiento empoderador, que daba voz a las "mujeres reales" (de nuevo, ¿qué mujer no lo es?) y que abogaba por la diversidad y la inclusividad, alzando al pedestal de mujeres inspiradoras a aquellas que se salían de lo normativo. Y no, no se trataba simplemente de que las mujeres con sobrepeso encontraran su lugar en el mundo -algo, por otro lado, muy necesario-, cosa que ocurrió con Ashley Graham o Charli Howard. A eso lo quisieron reducir muchos. Representaba a las minorías, a las mujeres con diferentes tonos de piel, estrías, con tripas posparto, sin pecho o con pecho, con marcas de acné y marcas de nacimiento, con celulitis... En definitiva, con todas aquellas cosas que, durante años, nos han aterrorizado, y nos han hecho pensar, con métodos nada limpios, que debíamos cambiar, esconder y erradicar, incluso invirtiendo sumas millonarias en ello.
Pero en este último año, una crítica cada vez más generalizada ha puesto en duda el movimiento #bodypositive. Las estrategias de marketing han prostituido el término para, cómo no, conseguir vender más, desdibujando su sentido original y reduciéndolo casi únicamente a las mal llamadas "mujeres curvies". Y, de hecho, muchas mujeres se han cansado y han alzado la voz en contra de una etiqueta que las reduce y les pide que sonrían y sean felices con sus cuerpos para encajar en una sociedad que, realmente, no las ha aceptado.
Con este rechazo ha surgido una nueva corriente, la body neutrality. Este movimiento trata de celebrar los cuerpos (no amarlos, ni odiarlos) por lo que son: un sustento para la vida, una fuente de salud y simplemente eso, cuerpos. La neutralidad corporal no busca ni celebrar ni estigmatizar el cuerpo, sino verlo como algo neutro. Aceptar nuestro cuerpo tal y como es, sin obligarnos a amar su apariencia estética.
Una de las grandes defensoras del movimiento es la actriz Jameela Jamil, una de las más renombradas activistas corporales y algo así como la responsable de que este término suene ahora mismo, también gracias a su cuenta de Instagram y a la que ha creado para promover el activismo corporal: @i_weigh. Ella propone reducir la importancia que le hemos dado históricamente a la apariencia física y, por lo tanto, no se trata sólo de intercambiar los actuales cánones estéticos por otros, sino de eliminar su relevancia: dejar de asociar la belleza al valor de una persona.
Conceptualización
¿Cómo surgió el movimiento?
Alrededor de la década del 2010 que se empieza a hablar de body neutrality como una respuesta al body positivity. Esto se debe a que el primero afirma que se enfoca en una mirada más neutral o equilibrado hacia el cuerpo.
Se dice que el origen del término se remonta a 2010, a un programa de Alimentación Emocional en un Centro de Mujeres en Vermont (EEUU). La idea detrás de la neutralidad corporal es ayudarnos a alejar el auto-odio, sin la presión de tener que amar nuestro cuerpo, encaminando nuestro esfuerzo hacia un lugar donde sepamos respetar nuestros cuerpos, sin darle importancia a los pensamientos (sean positivos o negativos) que puedan surgir al respecto.
Fuente: https://www.viviendolenceria.com/
Así, body neutrality busca enseñar que no es necesario amar incondicionalmente tu cuerpo ni pensar en él de manera positiva o negativa en ningún sentido. Sólo se encamina a la apreciación corporal respecto a lo que es capaz de hacer.
¿Qué es la body neutrality?
La neutralidad corporal es un cambio de perspectiva, del odio, el asco y la antipatía hacia el cuerpo, a la apreciación y el respeto por él. Consiste en honrar el cuerpo tal como es y avanzar en el continuo de la imagen corporal hacia una zona más neutral.
La neutralidad corporal es el espacio donde ya no soportas el odio hacia tu cuerpo.
Fuente: https://www.nationaleatingdisorders.org/
El objetivo de la positividad corporal es desafiar los estereotipos limitantes de belleza y los ideales corporales que suelen verse en la sociedad occidental. La positividad corporal considera que todos los cuerpos son "buenos", sin importar su forma, peso, color o tamaño. Es inclusiva y busca celebrar la diversidad corporal, con un fuerte enfoque en la inclusión y la aceptación de los cuerpos más grandes.
Este concepto desplaza el enfoque de la positividad y la aceptación hacia la idea de que una persona puede existir en su cuerpo sin preocuparse demasiado por su apariencia. La neutralidad corporal sugiere que el cuerpo es simplemente un vehículo que nos transporta por la vida y nunca es lo más importante de nosotros.
Al pensar en cómo puede ser para usted la neutralidad corporal, esta cita de la actriz y fundadora de @i_weigh, Jameela Jamil, puede ser útil:
Imagina no pensar en tu cuerpo. No lo odias. No lo amas. Solo eres una cabeza flotante. Soy una cabeza flotante vagando por el mundo.
"El body neutrality es una nueva ola, una nueva etiqueta sobre la aceptación del cuerpo. Es una consecuencia de esta sociedad que en el fondo se rige por el comercio, el capitalismo y el beneficio económico: una sociedad que coloca etiquetas y no piensa la parte negativa que puede llegar a producir, especialmente a nivel psicológico", explica Daniel Orozco, psicólogo, modelo y comunicador en psicología de la moda. Es decir: es una respuesta a una necesidad real que se da en la sociedad actual. Sin embargo, desde el punto de vista de la antropología existen inexactitudes: "El body neutrality por un lado está señalando algo que tiene parte de verdad, y es que uno no puede relacionarse con el otro sólo atendiendo a su expresión corpórea; pero, por otro lado, está creando un dualismo en la persona: está diciendo que su cuerpo va por un lado y que la persona va por otro. Eso no es así: somos uno. Normalmente la dificultad de aceptar el propio cuerpo está relacionada con la dificultad de aceptarnos a nosotros mismos. Por ello, como somos uno, la aceptación tiene que ser integral", defiende Alejos.
En contraste con el body positive, la filosofía de la neutralidad corporal aboga por una perspectiva diferente. Se centra en los siguientes aspectos:
- El desvío de la atención de la apariencia física hacia la apreciación de las capacidades del cuerpo.
- El autocuidado y, por consiguiente, en el valor de la salud física y mental.
- Agradecimiento al cuerpo que te permite vivir y experimentar el mundo, desde bailar y abrazar hasta caminar al sol o subir las escaleras cada día.
- Promueve la paz mental en la medida en que se cultiva la gratitud por las acciones naturales y cotidianas que realiza el cuerpo, desviando la atención de cómo se ve.
- Quienes promueven este movimiento también buscan que se convierta en una parte importante del proceso de sanación para personas con trastornos alimentarios o alteraciones de la imagen corporal.
En cualquier caso, resulta difícil que nos relacionamos dejando a un lado nuestra dimensión estética, que es una de las más desarrolladas e importantes en el ser humano. Tampoco es realista pensar que nos va a dejar de condicionar cómo nos miran otros, pero podemos enfocarlo desde un punto de vista más verdadero, como nos explica el profesor de Humanidades: "Cuando yo he aprendido a mirarme y amar mi propia existencia, mi propia realidad y mi propio cuerpo eso lo he aprendido a través de cómo aquellos que me aman han mirado todo lo que soy. Muchas veces la falta de aceptación de la totalidad de la persona, ya sea de un aspecto psicológico o corporal, viene por una exigencia externa, normalmente de aquellos que más nos quieren, que por un límite en el modo de relacionarse con nosotros nos imponen unas exigencias que afectan al modo en el que nosotros nos percibimos y nos amamos a nosotros mismos".
En definitiva, se trata de impulsar un nuevo modelo en el que el canon estético no esté en el centro. "Es necesario cambiar los cánones y que sean más neutrales; igual que en la moda hay inclusividad, hay que ayudar a la sociedad a virar hacia un mundo neutral donde podamos permitirnos estar a gusto con nuestro cuerpo, pero también no estarlo y gastar energía en pensar en cambiarlo, y esto no es intrínsecamente malo", explica Orozco, que conoce, además, el mundo de los cánones desde dentro, ya que además de psicólogo clínico es modelo. "No vamos a conseguir no pensar en nuestro cuerpo: es algo normal, puedes no estar contento, puedes verte influido por lo que lees y por lo que ves; te puede pasar y hay que darle naturalidad para luego poder ver cómo ayudar a funcionar lo mejor posible psicológicamente. Esta nueva tendencia del body neutrality es mucho más saludable que el body positive, que puede convertirse en una fuente de frustración.
El body neutrality es simplemente adoptar una postura neutral hacia tu cuerpo, tanto emocional como físicamente. Esto significa no apoyar el odio hacia las limitaciones de tu cuerpo ni invertir tiempo y energía en amarlo. Simplemente puedes estar en paz con tu cuerpo.
La neutralidad corporal puede ser un primer paso importante hacia la aceptación corporal, ya que te aleja de los pensamientos y sentimientos negativos, críticos y potencialmente dañinos que puedas tener hacia tu cuerpo.
Conoce qué más implica la tendencia body neutrality
El movimiento de Body Neutrality, ofrece una perspectiva diferente (respecto a su predecesor body positive) novedosa sobre la relación con nuestros cuerpos.
Perspectiva mental y emocional
No se trata de siempre sentirse bien con relación al físico, sino de eliminar la presión que rodea a las personas y que desencadena consecuencias tanto para la salud física como para la mental.
Hablar de body neutrality o «neutralidad corporal» es referirse a una corriente que acepta los cuerpos reales y no los ideales. La esencia es asumir la imagen tal y como es, sin la obligación de amarla por completo.
No camina de la mano con el body positive, ya que considera tóxico forzarse a querer el cuerpo. Se trata específicamente de una apreciación sin emisión de juicios y que consiente querer a ratos o no querer a ratos el aspecto físico. El objetivo es deshacerse de la ansiedad y las expectativas que origina la apariencia.
Sin importar tu forma, tamaño, color, género, habilidad física o capacidad, el objetivo de la neutralidad corporal es ayudarte a aceptar tu cuerpo como un recipiente físico y una pequeña parte de quién eres en lugar de concentrarte en cómo se ve.
Básicamente, según tu capacidad, tu cuerpo realiza diversas funciones y te permite vivir la vida a través de ellas. El body neutrality te pide que le des menos importancia a los cambios corporales cotidianos que ocurren naturalmente con el tiempo, como el envejecimiento, el embarazo o la menopausia .
Perspectiva en lo físico
Este movimiento promueve el trato neutro del cuerpo, sin estigmatizarlo, alabarlo o castigarlo. Plantea amarse sobre todas las cosas y sanar la relación contigo, alegando que esta puede afectar la percepción corporal.
Centrarse en cómo funciona el cuerpo puede ayudar a eliminar mitos y mensajes polarizadores en torno a la apariencia física, como que estar gordo no es igual a estar poco saludable, ser perezoso o indisciplinado, o que parecer delgado es igual a estar saludable.
El body neutrality también puede ayudar a combatir el estigma y la insatisfacción asociados con el peso corporal , como "demasiado gorda" o "demasiado delgada". Una postura neutral también podría ayudarte a juzgarte menos a ti misma y a los demás.
Imagen corporal y salud mental
Para empezar, aquellas personas que luchan con una imagen corporal negativa son más propensas a experimentar preocupaciones poco saludables por su apariencia.
La distorsión de la imagen corporal también es un factor de riesgo para el desarrollo de trastornos alimentarios.
Así, la forma en que percibimos nuestro cuerpo influye significativamente en nuestra salud mental y emocional. Por lo tanto, promover una imagen corporal más amigable con nosotros mismos es esencial para el bienestar general.
Conoce opiniones institucionales en torno al body neutrality
Respecto al tema, una publicación de la Universidad de Monterrey acota que los sentimientos negativos hacia el cuerpo tienen un detonante en las exposiciones a los ideales físicos que fomenta la sociedad. Acabar con esos paradigmas es el fin de la neutralidad corporal.
La Oficina para la Salud de la Mujer enfatiza que la imagen corporal es lo que piensas y sientes de tu cuerpo o tu aspecto físico. Si esta es afirmativa, hay mayor proclividad a la buena salud mental. Por el contrario, las imágenes negativas acarrean efectos como la depresión, los trastornos de la conducta alimentaria y problemas de salud física y mental.
Cómo avanzar hacia el body neutrality
Un buen punto de partida para tu camino hacia la neutralidad corporal es preguntarte qué te gustaría lograr. Esto podría ser algo como:
- Reducir las conductas de control corporal
- Reducir el diálogo interno negativo hacia mi cuerpo.
- Mejorar mi comprensión de cómo funciona mi cuerpo para mí.
- Practica la gratitud por lo que mi cuerpo me permite hacer.
Una vez que tengas una idea más amplia de cómo puede ser la neutralidad corporal para ti, puedes empezar a fijarte metas. Por ejemplo: «Esta semana, antes de acostarme, escribiré algo que mi cuerpo ha hecho por mí cada noche». Puede ser útil anotar cualquier sentimiento que tengas hacia tu cuerpo al principio y al final de la semana.
Esto comenzará a desviar tu atención de tu apariencia, lo que te permitirá concentrarte más en aspectos importantes de la vida, como los recuerdos y las experiencias.
Luego puedes seguir la agenda siguiente:
- Haz las paces con tu cuerpo, aléjate de cualquier conversación negativa o positiva y date el espacio para simplemente existir.
- Prueba afirmaciones neutrales sobre cómo tu cuerpo satisface tus necesidades. Puedes escribirlas o decirlas en voz alta.
- Busca frases neutrales para contrarrestar cualquier diálogo interno negativo que te sorprendas. Puede ser algo tan simple como "mi cuerpo me ayuda a crecer como ser humano desde cero" o "mis brazos me permiten abrazar a los demás o chocar los cinco".
- Concéntrese en sus fortalezas físicas, como talentos únicos o elogios que le han hecho otros.
- Elimina o bloquea cualquier diálogo interno negativo o diálogo corporal abiertamente positivo que puedas encontrar en tus redes sociales y que pueda hacerte sentir mal o compararte.
- Deja o abandona gradualmente cualquier dieta que estés haciendo. Aprende a comer intuitivamente. Esto significa comer cuando tengas hambre y parar cuando te sientas lleno.
- Elija alimentos que disfrute o que le resulten fáciles de digerir.
- Usa ropa que te haga sentir cómodo.
- Haga ejercicio para tener una salud mental y física general, en lugar de para perder peso o verse de cierta manera.
- Evite comentar o juzgar los cuerpos de otras personas.
Al final del día, la forma en que eliges lucir y vivir dentro de tu cuerpo se reduce a una preferencia personal y a encontrar lo que funciona mejor para ti.
Si le resulta difícil alejarse de una autoimagen negativa o se siente deprimido, decaído o ansioso por su cuerpo, o cree que tiene un trastorno alimentario , no dude en comunicarse con un profesional de salud mental certificado , como un terapeuta o consejero.
Curando tus redes sociales
Otro factor que influye en la forma en que percibimos nuestro cuerpo es nuestra interacción con las redes sociales. Al comenzar a practicar la neutralidad corporal, un paso crucial puede ser filtrar y dejar de seguir o silenciar las cuentas que te hagan prestar más atención a tu cuerpo. Al interactuar con las redes sociales, pregúntate lo siguiente:
- ¿Este relato me hace comparar/juzgar/alternar mi cuerpo o apariencia?
- ¿Cómo me siento al ver este contenido?
- ¿Este relato me hace pensar más en mi cuerpo?
- ¿Esta cuenta me ayuda a practicar la neutralidad corporal?
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Reconocer y replantear los pensamientos o conversaciones corporales
Puede ser difícil vivir en un mundo obsesionado con la apariencia y la cultura de la dieta. Las conversaciones sobre dietas, cambios en la forma corporal, aumento/pérdida de peso y apariencia suelen ser comunes y pueden dificultar la práctica de la neutralidad corporal.
Si alguien hace un comentario sobre tu apariencia, peso o figura, o la de otras personas, está bien dar un paso atrás y hacerle saber que este tipo de conversaciones no son productivas ni útiles. Podrías decir:
Hablar de peso y apariencia me resulta difícil. Busco una relación más neutral con mi cuerpo y agradecería que pudiéramos hablar de otros temas que no estén relacionados con la apariencia. ¡Valemos mucho más que nuestra apariencia o nuestra talla!
Si notas que surgen pensamientos negativos sobre tu cuerpo, replantéalos y recuerda que tu cuerpo es tu hogar. El "cuerpo ideal" es una construcción social que no existe, y no viniste a este mundo para pasar la vida en guerra con tu cuerpo cuando inevitablemente no cumple con las expectativas poco realistas de la sociedad.
Por ejemplo, un pensamiento negativo intrusivo podría ser «[Insertar parte del cuerpo] se ve tan asqueroso hoy». Esto podría reformularse como «Insertar parte del cuerpo] me ayuda a desenvolverme en el mundo y estoy agradecido porque me permite hacer XYZ».
Ten paciencia contigo mismo
Especialmente para aquellos que han experimentado una imagen corporal negativa, la neutralidad corporal no es algo que se logrará de la noche a la mañana. Sé paciente contigo mismo y sigue practicando.
Si en algún momento te sientes abrumado, es fundamental buscar apoyo . Esto puede presentarse de la siguiente manera:
- Amigos y familiares de confianza
- Un terapeuta o entrenador de recuperación
- Profesionales de la salud como dietistas y médicos, idealmente aquellos que se especialicen en trastornos alimentarios.
Consecuencias de no aceptar tu imagen corporal
Desaprobar la apariencia podría desatar frustración, porque de forma constante sientes la presión por cumplir con las expectativas de los demás. A favor de la salud mental, la neutralidad sostiene que no está mal convivir con las imperfecciones del cuerpo y que la vida no se resume en llenar esos vacíos.
Es probable que quienes preponderan la imagen sufran alteraciones emocionales. Una investigación desarrollada por los Escritos de Psicología puntualiza que la autoestima baja, los niveles de ansiedad elevados, la depresión y la insatisfacción corporal están relacionados con la preocupación por el peso y la silueta.
La depresión es otra consecuencia ligada —en ocasiones— a la imagen corporal. Un capítulo del libro Imagen corporal y depresión resalta que los pacientes evidencian poca energía, incomodidad en la interacción social, no quieren sentir el cuerpo y reflexionan con persistencia sobre cómo son vistos por el resto.
Para terminar con esa autodesvalorización miles de seguidores promueven la neutralidad.
Mantras o textos declarativos para afianzar el body neutrality
El body neutrality se sustenta en el amor propio, pero sin presiones, por lo tanto, esta práctica sugiere no dirigirse de maneras negativas hacia el cuerpo y que trabaja en alejar las sensaciones de fracaso y frustración que suponen el no sentir agrado por cómo se luce.
«Mi apariencia no tiene relación en cómo me siento conmigo misma«
es el mantra del Body Neutrality. Este enfoque destaca que es normal tener días en los que somos más críticas con nosotras mismas y nos anima a apreciar lo que nuestros cuerpos pueden hacer por nosotras. En vez de centrarnos en la apariencia, se nos invita a considerar cómo nuestros cuerpos nos permiten movernos, experimentar y vivir nuestras vidas.
El body neutrality se sustenta en el amor propio. La práctica sugiere no dirigirse de maneras negativas hacia el cuerpo, estilo que propaga el body shaming. También es una tendencia que trabaja en alejar las sensaciones de fracaso y de frustración que suponen el no sentir agrado por como luces.
De acuerdo a la psicóloga Elena Sanz del blog ‘Mejor con salud’ (en la bibliografía), estas son algunas afirmaciones en las que se puede reforzar esta búsqueda de paz con la autopercepción.
- «Soy más que mi aspecto».
- «Mis valores no dependen de mi apariencia».
- «Mi apariencia se transforma durante toda la vida».
- «Soy digna de mí, por razones que van más allá de mi cuerpo».
- «Mi apariencia es apenas una faceta que complementa que sea yo».
- «Puedo ser feliz de muchas maneras que no involucren el aspecto de mi cuerpo».
- «Algunas veces me siento más atractiva y otras menos. Pero está bien, no pasa nada».
Es completamente normal que haya días en los que observes tus complejos con mayor atención. Sin embargo, esos encuentros forman parte de la realidad y apoyándote en el amor propio equilibras los pensamientos a favor de la autoestima.
Bibliografía
Enlace a: https://www.webmd.com/
Enlace a: https://mejorconsalud.as.com/
Enlace a: https://www.telva.com/estilo-vida/
Enlace a: https://www.nestle-contigo.co/
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